运动养生

  • 平板支撑一次多长时间 平板支撑的功效和作用

    平板支撑一次多长时间 平板支撑的功效和作用

    平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,所以在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情。那么平板支撑一次多长时间呢?接下来一起来看看。平板支撑一次多长时间平板支撑一次的时间在15-120秒内,具体时间因人而异,不同的训练阶段,适合的时间长短会有所区别,一般刚接触平板支撑人群,可每次坚持15秒,做两组,适用节奏之后,可以做3组,每次30秒,身体素质较好,到了后期,一般建议每组60-120秒,做3-4组。平板支撑的功效和作用1.减肥塑形平板支撑可以消耗大量的体能,使身体的新陈代谢加快,通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供...

  • 锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效

    锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效

    腹肌不仅是男生追求的完美身材,现在很多女生也喜欢练腹肌。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢?接下来一起来了解一下吧。锻炼腹肌最有效的方法1.悬垂举腿悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候,把双脚进一步抬高,直到触及单杠为止。2.空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。3.下斜仰卧举腿这个动作能最有效的刺激...

  • 晚上9点到10点运动好吗 哪些时间段适合运动

    晚上9点到10点运动好吗 哪些时间段适合运动

      晚上9点到10点运动不好。通常运动后,身体需要一个小时左右的恢复期。晚上9点到10点过晚,运动后会导致神经兴奋影响睡眠质量,还会导致晚睡。所以如果白天没有时间的话,可以将晚上运动的时间调整到8-9点,这样既能锻炼,又不影响睡眠。  晚上9点到10点是身体吸收氧气量最好的时间段,但心脏和血压的调节不平衡。这个时候一定要注意运动强度,可以进行站桩、瑜伽、太极等不那么剧烈的运动。10点左右身体已经进入了自我修复阶段,如果这时候还进行高强度的运动,就会造成神经兴奋很难入睡,对身体也不好。  哪些时间段适合运动  1、...

  • 转呼啦圈对子宫不好吗 转呼啦圈的注意事项

    转呼啦圈对子宫不好吗 转呼啦圈的注意事项

      正确的转呼啦圈对子宫没有影响。呼啦圈是针对腰腹部的运动,女性转呼啦圈,可以减少腰腹部的脂肪,促进肠道蠕动,改善便秘的情况。正确转呼啦圈对子宫是没有影响的,但是如果本身有腰椎或者胸椎疾病、身体虚弱时期、经期就不建议转呼啦圈。  转呼啦圈的注意事项  1、一般每周可以转呼啦圈4-6次,每次维持在20-30分钟,每次中间可以休息20-30分钟。  2、转呼啦圈可以瘦腰减肥,但是这项运动更加适合青少年、发胖的中年人,腰腹部力量较差、腰腹部脂肪堆积腰围过大的这类人群。  3、呼啦圈不是越重越好,应该选择重量适合自己的呼啦...

  • 游泳的好处与坏处 游泳的利弊

    游泳的好处与坏处 游泳的利弊

    游泳是一种常见的运动方式。游泳能够锻炼我们全身的肌肉线条,但是游泳不是只有好处没有坏处的。下面我们就来看看游泳的好处与坏处。游泳的好处1.挺高心肺能力游泳的过程中离不开大量的供氧,但是,由于水的压力,又给吸气增加了负担,呼吸肌就不断克服这些压力,最终使其的收缩力增加,从而加大肺活量。2.塑形减肥游泳能够紧致肌肉,而且长时间游泳的人,胳膊和腿部都要比常人要瘦,因此游泳有塑形减肥的作用。3.美容游泳的过程中,泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张,从而加快血液循环,使皮肤变得红润有光泽。同时,游泳时,皮肤在水浪的摩...

  • 早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

    早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

    在我们身边很多人普遍认为自己的身材偏胖,所以一直在减肥的大军中摸爬滚打着,其实跑步也是一种非常好的减肥方式,但是有些人会有这样的疑惑,早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好?下面就为大家介绍。早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好跑步减肥建议早上进行,晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用,从减肥效果角度看,时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量,晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多,跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘,影响到呼吸系统的健康。早上跑步空气比较清新,氧气含量高,对呼吸系统和循环系统都比较好,但要注意...

  • 跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法

    跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法

    在众多的运动中,跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行,而且减肥效果极佳。那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢?接下来一起来了解一下。跳绳和跑步哪个减肥效果好据研究发现,跳绳比跑步减肥的效果更佳,跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟,更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后,脂肪还会继续燃烧,因此,它的效果特别突出。不过,想要达到减肥的效果,每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果,每天累计要跳绳1个小时以上。跳绳减肥的正确方法1.掌握好绳子的长度每个人都有不同的身体特质,身材高度也是不同的。所以一...

  • 6种适合经期的减肥运动 哪些运动适合经期减肥

    6种适合经期的减肥运动 哪些运动适合经期减肥

    想要瘦身,就要选准时机,时机选对了,减肥效果事半功倍。经期是减肥的最佳时间,那么哪些运动适合经期减肥呢?下面就为大家介绍6种适合经期的减肥运动。6种适合经期的减肥运动1.有氧运动在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪,因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式,像韵律操等有氧运动是比较合适的。2.舞蹈舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调,同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利,跳舞对于减肥也有一定的作用,因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的,...

  • 运动完多久可以吃东西 运动完吃什么东西比较好

    运动完多久可以吃东西 运动完吃什么东西比较好

    运动是我们每个人都应该做的事情,经常运动的人身体更好,更加健康,有许多六七十岁的老年人身体却还像四五十岁,这就是运动的效果,那么运动完多久可以吃东西呢?接下来就为大家介绍。运动完多久可以吃东西在运动之后大家的身体都会出现有许多血液在肌肉中,并且在肠胃中的血液非常的少的情况,这个时候肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。运动完吃什么东西比较好1.鸡蛋鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素,矿物...

  • 呼啦圈每天转多久可以减肥效果 转呼啦圈的注意事项

    呼啦圈每天转多久可以减肥效果 转呼啦圈的注意事项

    转呼啦圈是很多人都很感兴趣的一项运动,长期坚持转呼啦圈会有很有效的减肥效果,既能健身又能娱乐,几乎是所有人都适合使用的一项运动。那么呼啦圈每天转多久可以减肥效果呢?一起来了解一下吧。呼啦圈每天转多久可以减肥效果一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的...

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